5 bài tập có thể khiến vóc dáng của bạn trông đầy đặn hơn thay vì thon gọn.

Nếu bạn muốn có thân hình thon gọn, hãy cẩn thận khi chọn bài tập. Một số bài có thể khiến cơ bắp phát triển, làm vóc dáng trở nên to lớn và mất đi sự mềm mại.

1. Tập cơ liên sườn với tạ: Tránh dùng tạ nặng vì sẽ làm bắp tay to lên. Thay vào đó, hãy thử bài tập plank nghiêng: nghiêng người, nâng cơ thể tạo thành đường thẳng, giữ tư thế càng lâu càng tốt, sau đó đổi bên.

2. Bài tập rollouts: Bài tập này giúp cơ bụng săn chắc, nhưng nếu tập quá nhiều, vòng bụng có thể to ra thay vì phẳng.

Plank là lựa chọn lý tưởng để làm phẳng và săn chắc bụng. Cách thực hiện rất đơn giản: bắt đầu với tư thế hít đất, giữ cơ thể thành đường thẳng và giữ tư thế lâu nhất có thể, lặp lại 2-3 lần.

Gập bụng với dây cáp cũng hiệu quả, giúp cơ bụng nổi rõ. Thực hiện bằng cách ngồi thẳng, nâng chân tạo chữ V với thân trên, duỗi tay ra phía trước, giữ tư thế lâu nhất có thể và lặp lại 2-3 lần.

Gập bụng với bóng chỉ tác động đến một số cơ, có thể làm bụng trông đầy đặn hơn.

Giải pháp thay thế hiệu quả cho việc có cơ bụng săn chắc là bài tập hóp bụng (stomach vacuum). Cách thực hiện: hít thở sâu vài lần, đẩy hết không khí ra khỏi bụng, hóp bụng sâu nhất có thể và giữ tư thế lâu nhất có thể, lặp lại 2-3 lần.

Ngoài ra, bài tập gập bụng với bánh tạ có thể không phù hợp với nhiều chị em, vì họ chỉ muốn có bụng phẳng. Thay vào đó, hãy thử bài tập arch-hold: nằm sấp, tay chân duỗi thẳng, nâng chân và ngực lên cao nhất có thể, giữ tư thế và lặp lại khoảng 8 lần.

Source: https://afamily.vn/5-bai-tap-khien-voc-dang-cua-ban-trong-beo-hon-thay-vi-dem-den-than-hinh-manh-mai-20190806174747245.chn